Nasıl Oluyor da Yıllardan Beri Uyku Düzenimi Koruyabiliyorum?
Hayatımda çoğu zaman uyku düzenim bozuk değil ve hep aynı saatlerde uyuyor ve aynı saatlerde uyanıyorum. Peki ama nasıl?
Öncelikle eylem için beyin tetiklenmesi konusunu anlamamız gerekiyor. Bu konu çok uzun ama kısaca özetlemek gerekirse bir tetikleyiciden doğan (tetikleyici herhangi bir şey olabilir) eylemi yapma isteği diyebiliriz. Örnek vermek gerekirse ders çalışmak için tetikleyicinin kalemlik olması gibi. Siz her kalemliği gördüğünüzde aklınıza ders çalışmak geliyor. Tetikleme olayını az çok anladığımıza göre şimdi asıl olayımıza gelebiliriz.
Ben her defasında saate baktığımda kendimi maksimum gece 12'de uyuyacak şekilde koşulluyor ve yapacağım işleri ona göre dizayn ediyorum. (Beyni koşullandırma olayına 30 gün koşu yazımda da değinmiştim. O yazıyı okuyarakta bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.) Mesela gece saat 23'de bir işin başına oturmuyorum. Çünkü 1 saat sonra yatacağım ve işin yarım kalmasını istemiyorum. Aynı şekilde akşamlarımı saat 23'ü bütün işlerin bitirileceği son saat olarak kabul ediyor ve ona göre planlıyorum. Yani günlük planım da gece saat 23'den sonra bir görev göremezsiniz.
Şimdi düşünün, ben beynimi öyle bir koşulluyorum ki saat 23'ü geçtiği andan itibaren beyin yavaş yavaş uyku moduna geçiş yapmaya başlıyor. Çünkü bütün planlarımı saat 23'den sonra uyku moduna geçeceğim diye planlıyorum. Beyin de buna koşullanmış oluyor ve saat 23'ü geçtiğinde beyinde uyku modu aktif olmaya başlıyor. Yani saatin 23'ü geçmiş olması benim uyku için tetiklenmeme sebep oluyor.
Bu şekilde yıllardan beri uyku düzenimi sağlam tutuyorum. Uyku saatim çoğunlukla gece 12 (±1 saat), kalkış saatim ise 8 (±1 saat).
Sizlerde beyin koşullandırma olayını kullanarak mevcut düzeninizi değiştirebilir, yeni rutinler oluşturabilirsiniz.
Beni sosyal medyadan takip etmek ve benimle iletişime geçmek için bana Linkedin veya Instagram üzerinden ulaşabilirsiniz.
Sağlıcakla.
